Что такое джампинг, и как им заниматься

Kangoo jumps (он же кенго-джамп) – отличное задорное направление фитнеса, которое придётся по душе всем неугомонным людям, желающим сбросить энергию и получить заряд дополнительной активности.

В чём особенности этого вида фитнеса, кому он подходит, а кому противопоказан – в нашем материале. Попрыгали?

Kangoo jumps в переводе означает «прыжки кенгуру». Человеческие ноги к таким прыжкам не приспособлены, поэтому для подобного фитнеса придётся обзавестись специальными ботинками под названием «джамперы». Они представляют собой особые кеды: их основание напоминает основу роликовых коньков, к подошве которых прикреплена полусфера с перемычкой в середине. Благодаря этой конструкции кеды здорово пружинят. Прыг! Прыг!

Преимущества тренировок kangoo jumps

●  Минимальная нагрузка на позвоночник и суставы.

Это влечёт за собой минимум дискомфорта и минимальную травмоопасность. На таких тренировках удаётся проработать мышцы спины, пресса, рук, бёдер и ягодиц.

●  Польза для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прыгать, не учащая дыхание, вряд ли получится. И именно благодаря учащенному дыханию кровь обогащается кислородом.

●  Эффективное похудение. За получасовую тренировку удаётся потратить 700–1000 калорий.

●  Нескучное занятие. Кенгурушные тренировки дарят мощный заряд позитива.

●  Простота входа. Джамперы только на первый взгляд кажутся неустойчивыми. На самом деле держать равновесие удаётся уже через 5–10 минут после начала первой (!) тренировки.

Ограничения и минусы тренировок kangoo jumps

●  Риск травмировать кожу. Если надеть короткие носки. Они оставляют открытыми участки кожи, которые, в свою очередь, соприкасаются с джамперами. Нужно надеть длинные гетры или гольфы.

●  При слабом своде стопы или плоскостопии – ортопедические стельки.

●  Важно подобрать ботинки по размеру.

●  Медицинские ограничения. Из-за высокой интенсивности занятий отказаться от кенго-джамп стоит людям, страдающим гипертонией, аритмией, сахарным диабетом. Разумеется, на такие тренировки вход воспрещен беременным женщинам.

Kangoo – это специальные ботинки, которые изначально были придуманы ортопедом для восстановления после операции!

ПРЫГАЙ НА БАТУТЕ!

Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг-фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем.

Джампинг-фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.

ПРЫГАЙ ДОМА!

У большинства людей прыжки ассоциируются со скакалкой, но прыгать можно и без нее. Это простой и эффективный способ похудеть и укрепить сердце.

● Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибай бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.

● Выпрямись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работай в течение 1 минуты.