Мы часто беспокоимся о силе нашего позвоночника, чтобы «позвонки не посыпались» или «не надломить хребет», и реже думаем о его гибкости и подвижности. А ведь артикуляция позвоночника — одно из ключевых понятий в теории здоровья человека.
АРТИКУЛЯЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Понятие «артикуляции» свойственно не только речи или жестам, но и нашему позвоночному столбу. «Артикуляция позвоночника» — это его способность двигаться сегментарно по отделам, позвонок за позвонком по всей длине. При этом каждый сегмент обладает своим диапазоном движения, и это движение очень важно для здоровья как самого позвоночника, так и всего тела. Причина проста — именно движение обеспечивает полноценное питание межпозвоночных дисков.
ТРИ ЗОЛОТЫХ УПРАЖНЕНИЯ
Простое упражнение, которое вернет вашей спине подвижность.
Исходное положение — сидя на гимнастическом коврике, согните ноги и подтяните колени к груди, обхватив их руками. Голову наклоните к коленям. Вдох. Мягко перекатитесь на спине назад.
Выдох. Перекатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Раскачивайтесь туда-сюда медленно и без резких движений 15-30 секунд.
СПОКОЙСТВИЕ СФИНКСА
Поза сфинкса — это прогиб в спине лежа на животе. Это упражнение развивает гибкость в нижнем отделе позвоночника и снимает зажимы в мышцах. Еще одним положительным эффектом является раскрытие грудной клетки и улучшение вентиляции легких.
Исходное положение лежа на животе. Ноги вытянуты, стопы соединены, пятки развернуты вверх. Руки согните с упором на предплечья, ладони прижаты к полу. На вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки и не отрывая таз от пола. Удержите такое положение в течение 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите еще 5-7 раз.
РАСТЯЖКА МЫШЦ СПИНЫ
Растяжка мышц спины полезна всем. Это разные варианты наклонов к прямым ногам из положения сидя или стоя. Важно при растягивании сохранять ровную спину, и больше акцентировать внимание на том, чтобы подтянуть живот к коленям. Это упражнение поможет снять напряжение мышц спины, расслабить их и убрать болезненные ощущения.
Выполняя наклон к прямым ногам, одновременно вы можете провести тест и оценить гибкость и растяжки мышц нижней части спины. Для этого вам понадобится линейка. Замерьте крайнюю точку до которой доходят пальцы ваших рук относительно линейки, выдвинутой на 15 см:
35 см и более — отлично
27 — 35см — хорошо
18 — 27 см — удовлетворительно
7 — 17 см — плохо
8 см и менее — очень плохо.
В ЧЕМ СИЛА, БРАТ?
В силе позвоночника сомневаться не приходится. Ведь он не только держит всю конструкцию человеческого тела, но и способен выдержать нагрузку до 400 кг. Наш позвоночник достаточно продуманная конструкция, это крепкие позвонки, межпозвоночные диски, которые обеспечивают амортизацию при движении, позвоночный столб закреплен в мышечно-связочном аппарате, обеспечивающим гибкость и стабильность
Вот еще интересные факты о позвоночнике:
• Утром рост человека на 1-2 см больше, чем днем. Это происходит за счет изменения длины позвоночника. Днем под действием собственного веса и силы притяжения наши межпозвоночные диски сжимаются, а во время ночного отдыха мышцы расслабляются и происходит расширение межпозвоночного пространства.
• Позвонки — это первые кости, которые начинают формироваться еще в утробе матери и растет позвоночник примерно до 20-22 лет
• Травмам позвоночника больше подвержены мужчины, а вот остеопорозу (снижение плотности и прочности костей) — женщины, это связанно с особенностью эндокринной системы.
• Питание межпозвоночных дисков за счет кровеносных сосудов сохраняется у человека до 20 лет, далее питание обеспечивает процесс диффузии, то есть при движении позвоночника, мы создаем насос, и, подобно губке, впитывают из окружающих тканей питательные вещества.
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!
Газету «Губернские вести» ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ В РОЗНИЦУ и ОПТОМ в редакции газеты (ул. Луначарского, 9, вход с ул. Ленина, 18 в арку), в почтовых отделениях, в столовых «КазанОК», в киосках «СоюзПечать» и «Крымсоюзпечать», а так же на сайте sevgv.ru совершить онлайн-оплату подписки на газету.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
• Стоимость подписки на один месяц – Севастополь 270,00 руб.; Республика Крым 293,50 руб.
• Стоимость льготной – 218,40 руб.
• Подписные индексы: Севастополь — 23330, 23331 (льготная подписка). Республика Крым — 23332.
Цены указаны за подписку на 2-е полугодие 2023 года.
Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии?
Пишите на почту — rksait@mail.ru.
