Даже при возрастных изменениях можно сохранить гибкость и упругость «ахиллесовой пяты».
ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ
Ахиллово сухожилие не такое слабое, как может показаться из легенды Древней Греции.
На самом деле оно самое сильное и мощное сухожилие в человеческом теле, обладает высокой выносливостью и способно выдержать тягу на разрыв до 400 килограммов. Находится оно в области задней поверхности голени и соединяет мышцы и кости, обеспечивает нормальную работу стопы и голеностопного сустава и отвечает за полноценное передвижение человека. Без него невозможно сгибание стопы и ее поворот внутрь — это движение возникает при ходьбе.
Ахиллово сухожилие испытывает на себе колоссальную нагрузку, например при беге она превышает в восемь раз вес самого человека, поэтому нередки случаи травм, разрывов и воспалений, связанных с ним. Травмы и повреждения ахилла часто встречаются у спортсменов, особенно среди бегунов и гимнастов. Кроме того, причинами травм могут стать возрастные изменения, избыточный вес, постоянное ношение неудобной обуви (слишком тесной или на высоком каблуке), малоподвижный образ жизни.
Сохранить гибкость и упругость помогут специальные упражнения, питание, достаточный отдых, уход за мышцами и сухожилиями. Ведение здорового образа жизни – это ключ к успеху и предотвращению повреждений.
Комплекс упражнений для ахиллова сухожилия выглядит так:
· Общая разминка
· Упражнения на укрепления икроножных мышц
· Упражнение на балансировку, которые хорошо тренируют глубокие мелкие мышцы, отвечающие за удержание равновесия, и служат профилактикой травм сухожилия
· Упражнения на растяжку коротких и длинных икроножных мышц
· Упражнение на растяжку мышц стопы
Растяжка икроножных мышц у стены
— Станьте лицом к стене и сделайте небольшой выпад одной ногой назад, поставив полную стопу на пол.
— Сгибайте переднее колено, смещая центр тяжести вперед, но не отрывайте пятку задней ноги от пола.
— Чем больше наклон или выпад, тем больше воздействие на мышцы. Контролируйте степень растягивания голени самостоятельно. Выдерживайте упражнение 30-60 секунд.
— Затем поменяйте положение на другую ногу.
Это упражнение также можете использовать, если у вас сводит икроножную мышцу.
БЕРЕМ ПРИМЕР С АРНИ
«Ослик» — любимое упражнение Арнольда Шварцнегера
Базовое упражнение для развития икроножных мышц, которое помогает нарастить огромные мышцы бодибилдерам и выполняется оно с весом партнера.
В домашних условиях это упражнение можно выполнять с собственным весом с опорой на стол или пол:
— Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опираясь на ладони. Более упрощенный вариант – с опорой на спинку стула или поверхность стола.
— Из этого положения поднимайтесь на носки, подтягивая колени ближе к рукам.
— Концентрируйтесь на работе целевых мышц, чтобы интенсивно нагрузить икры.
В этом упражнение работают икроножная и камбаловидная мышцы, а также передние большеберцовые мышцы. Преимуществом данного упражнения является отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник и мощное растяжение икр благодаря наклону корпуса вперед.
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!
Газету «Губернские вести» ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ В РОЗНИЦУ в редакции газеты (ул. Луначарского, 9, вход с ул. Ленина, 18 в арку), в почтовых отделениях, в столовых «КазанОК», в
магазинах «Пуд» и «Яблоко», в газетном павильоне на ост. «Центральный рынок» или на сайте sevgv.ru совершить онлайн-оплату подписки на газету.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
• Стоимость подписки на один месяц – 248,75 руб.
• Стоимость льготной – 197,15 руб.
• Подписные индексы: 23330, 23331 (соответственно).
Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии?
Пишите на почту — rksait@mail.ru.
