«Губернские вести» рассказываюь о том, как можно без медикаментов противостоять сезонным напастям.
На что стоит обратить внимание:
- Стали сильно выпадать волосы, сохнуть кожа, усилилась сонливость и заторможенность – обратите внимание на продукты, богатые витамином В6 или пиридоксином (одной из форм витамина В6), а также фолиевой кислотой. Добавляем в рацион горох, необработанный рис, бобы.
- Стала шелушиться кожа рук и лица, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость – вам может не хватать рутина и рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
- Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта – виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина С. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста.
- Стали чаще простужаться и болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите и чувствуете постоянную слабость – вам необходимы аскорбиновая кислота, которой богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые. А также включаем в рацион побольше зеленого горошка, красной фасоли, они содержат пантотеновую кислоту или витамин В3.
Баночка здоровья
Простой рецепт витаминной смеси, богатый витамином С, чтобы повысить иммунитет и поднять настроение.
Ингредиенты:
- Корень имбиря очищаем от кожуры, натираем на терке
- Лимон измельчаем в блендере
- Добавляем мед
Получившуюся смесь выкладываем в баночку и убираем в холодильник. Употребляем каждый день по столовой ложке или добавляем в чай.
«Дыхание ветра»
Для профилактики бронхолегочных заболеваний
При регулярном выполнении этого дыхательного упражнения вы поможете насытить организм кислородом и повысите общий тонус. Вы обеспечиваете полноценный дренаж бронхов, очищаете слизистую дыхательных путей и укрепляете дыхательную мускулатуру. Еще один плюс этого дыхательного упражнения – оно помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость.
Исходное положение – лежа, сидя или стоя.
· полный выдох носом, втягивая живот, грудную клетку;
· полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;
· с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами через полузакрытый рот.
Повторите от трех до пяти раз, желательно несколько раз в день.
Три упражнения для здоровья
Наклоны вперед снимают напряжение с мышц спины и активизируют мышцы живота. Расслабляя мышцы спины и растягивая межпозвонковое пространство, вы также оказываете общий оздоровительный эффект всему организму. Считается, что наклоны вперед помогают снять стресс и усталость, облегчают головную боль и устраняют заложенность носа.
Наклоняйтесь к ногам медленно и с выдохом, по своим возможностям. В конечной точке останьтесь «висеть» с опущенными к полу руками либо со сложенными вместе. В таком положении сделайте несколько расслабляющих вдохов-выдохов и на следующем выдохе плавно выпрямитесь. Повторите 5–10 раз.
Прыжки на месте создают в нашем теле вибрацию и тем самым запускают и улучшают работу лимфатической системы, повышают иммунитет и сопротивляемость организма патогенам и способствуют снижению воспалений.
Прыжки выполняются динамично – подъем на носки – опускание на пятки. При этом сильно бить пятками по полу не нужно, движение должно быть больше похоже на «встряхивание».
Закаливание является главным и самым эффективным упражнением для укрепления иммунитета. Оно положительно влияет на работу всех внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и работу центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.
Помните главные правила закаливания – это постепенность и регулярность. Утренний душ, вечернее обтирание или обливание ног, погружение в море или источник — выбирайте свой вариант.
Еще сомневаетесь в пользе холодного душа? А вот исследования, проведенные в 2015 году в Нидерландах, доказали положительный эффект от этих процедур. Более 3 тысяч человек были разделены на четыре группы. Первые три группы принимали по утрам холодный душ по 30, 60 и 90 секунд соответственно, а четвертая группа обходилась только теплым душем по утрам. Эксперимент продолжался в течение 30 дней, после этого ещё три месяца учёные наблюдали за здоровьем его участников. В результате участники из первых трех групп стали брать больничные на 29 % реже, а также сократилось общее количество недомоганий.
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!
Газету «Губернские вести» ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ В РОЗНИЦУ и ОПТОМ в редакции газеты (ул. Луначарского, 9, вход с ул. Ленина, 18 в арку), в почтовых отделениях, в столовых «КазанОК», в киосках «СоюзПечать» и «Крымсоюзпечать», а так же на сайте sevgv.ru совершить онлайн-оплату подписки на газету.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
• Стоимость подписки на один месяц – Севастополь 270,00 руб.; Республика Крым 293,50 руб.
• Стоимость льготной – 218,40 руб.
• Подписные индексы: Севастополь — 23330, 23331 (льготная подписка). Республика Крым — 23332.
Цены указаны за подписку на 2-е полугодие 2023 года.
Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии?
Пишите на почту — rksait@mail.ru.
