Чтобы улучшить качество жизни, необходимо выполнять элементарные упражнения. По статистике, у 77,2 % людей, имеющих жалобы на мочеиспускание, желудочно-кишечные или сексуальные расстройства, обнаруживают дисфункцию мышц тазового дна.
Где они располагаются? В области таза, под животом. Они играют важную роль в поддержании органов малого таза и обеспечивают правильное функционирование мочевого пузыря и кишечника, поддерживая их анатомическое положение.
Зачем делать упражнения на укрепление мышц тазового дна:
• Помогают предотвратить недержание мочи и стула. Это особенно актуально для женщин после родов или при возрастных изменениях.
• Улучшают сексуальную функцию. Крепкие мышцы таза способствуют лучшему контролю над интимными мышцами и повышают чувствительность.
• Улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно сказывается на здоровье органов этой области, включая предотвращение геморроя и ослабления эректильной функции у мужчин.
• Поддержание правильной осанки, уменьшение нагрузки на спину и предотвращение возникновения боли в нижней части спины.
• Повышение уровня энергии и жизненной силы.
Тренировка тазового дна
Упражнение для укрепления мышц тазового дна: подъем на носки с теннисным мячиком.
Упражнение выполняется из положения стоя. Мы зажимаем теннисный мячик пятками, при этом разворачиваем тазобедренные суставы наружу. На выдохе поднимаемся на носки и вытягаемся вверх, сдавливая пятками мячик еще сильнее и подтягивая мышцы тазового дна. На вдохе плавно опускаемся вниз. Выполняйте упражнение до 10 раз в спокойном темпе.
Упражнение «Бутылочка» для ленивых
Вам понадобится пластиковая бутылка с водой: чем больше диаметр, тем лучше. Это упражнение вам нужно выполнять в трех позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
• Крепко зажмите ее между ног ближе к промежности, ноги прямые и как можно ближе друг к другу.
• Добавьте к сжатию движение тазом вперед, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу, медленно и плавно, не напрягая колени, а затем покачивающимся движением вернитесь назад. Почувствуйте свои мышцы, как поднимаются тазовые кости к ребрам.
• В каждой позиции выполняйте покачивания по 2–3 минуты, медленно, словно танцуете восточный танец.
Это упражнение не только активизирует работу малого таза и устраняет проблемы женского здоровья, но и прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедер и ягодичные мышцы. А за счет включения в работу поясницы уходят ноющие боли, вызванные сидячей работой.
«Супермен» летит на помощь
Лежа на животе, поднимайте прямую ногу и противоположную руку. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем медленно опускайте вниз. Повторите с другой ногой и рукой. Таким образом вы укрепляете мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Это же упражнение вы можете выполнить в динамике по 10–15 повторений на каждую сторону.
ОКТЯБРЬ – ВСЕМИРНЫЙ МЕСЯЦ БОРЬБЫ С РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Мы рекомендуем проводить регулярное обследование и систематическое самообследование груди.
Важно помнить, что молочная железа – это железа с протоками, которые растягивают и сокращают ее. Эти протоки могут «засоряться» и «застаиваться», что приводит к их дисфункции, с последующими проблемами и заболеваниями. Исследования показывают, что постоянная физическая активность снижает риск развития рака груди у женщин разных возрастов. Ведь молочная железа лежит на мышцах грудной клетки – большая и малая грудная мышцы.
Фаворитом среди упражнений для профилактики заболеваний груди являются отжимания, которые можно выполнять с пола или от скамьи, на прямых ногах или с колен. Главное – следите, чтобы руки выполняли максимальную амплитуду движения, тогда мышцы груди будут хорошо растягиваться и сокращаться.
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!
Газету «Губернские вести» ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ В РОЗНИЦУ и ОПТОМ в редакции газеты (ул. Луначарского, 9, вход с ул. Ленина, 18 в арку), в почтовых отделениях, в столовых «КазанОК», в киосках «СоюзПечать» и «Крымсоюзпечать», а так же на сайте sevgv.ru совершить онлайн-оплату подписки на газету.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
• Стоимость подписки на один месяц – Севастополь 270,00 руб.; Республика Крым 293,50 руб.
• Стоимость льготной – 218,40 руб.
• Подписные индексы: Севастополь — 23330, 23331 (льготная подписка). Республика Крым — 23332.
Цены указаны за подписку на 2-е полугодие 2023 года.
Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии?
Пишите на почту — rksait@mail.ru.
